冷え性改善方法7選｜原因別アプローチで体の芯からポカポカに

2026年3月9日

「手足がいつも冷たい」「寝ても体が温まらない」「夏でも冷房が辛い」――そんな悩みを抱えていませんか？冷え性は日本人女性の約7割が経験するといわれる身近な症状ですが、原因を正しく理解しないまま対策しても効果は半減します。この記事では、冷え性の原因から4タイプの診断、運動・食事・入浴・ツボ押しなど5つのアプローチを体系的に解説します。今日からすぐ実践できる具体的な方法を網羅しているので、ぜひ最後までお読みください。

今日から実践できる冷え性改善方法5ステップ

冷え性改善は「何から始めればいいかわからない」という方が多いですが、まずは取り組みやすい5つのステップから始めることで、確実に体質改善へとつながります。

重要なのは、いきなり完璧を目指すのではなく、小さな習慣を積み重ねることです。

基本の冷え性改善アクション一覧

以下の5ステップを順番に取り入れることで、冷え性改善の全体像が見えてきます。

自分の冷え性タイプを知る：末端・下半身・内臓・全身のどのタイプかを把握する
毎朝のストレッチ（5分）を習慣化する：ふくらはぎのストレッチとかかと上げ運動で血流を促進
温め食材を食事に取り入れる：生姜・ねぎ・根菜を積極的に使う
入浴を「シャワーだけ」から「湯船に浸かる」に変える：38〜40℃で15〜20分を目標に
首・手首・足首の「3つの首」を冷やさない服装を選ぶ：外出時のストールやレッグウォーマーが有効

この5ステップは特別な道具や費用を必要とせず、今日から始められるものばかりです。

まずは1週間、この5つを意識して生活してみてください。体の変化を感じやすくなります。

冷え性の原因とは？体が冷える3つのメカニズム

冷え性を根本から改善するには、なぜ体が冷えるのかを理解することが最初の一歩です。

冷え性の主な原因は「血流の低下」「自律神経の乱れ」「筋肉量の不足」の3つに集約されます。

血流の低下が冷えを招くしくみ

体の温度は、血液が熱を体中に運ぶことで維持されています。

心臓から送り出された血液は、内臓や筋肉で産生された熱を末端まで届けますが、血管が収縮したり血流が滞ったりすると、手足など末梢部位まで熱が届かなくなります。

特に毛細血管の機能低下は冷え性の大きな原因です。毛細血管は全血管の約99%を占め、栄養・酸素・熱の最終的な配達役を担っています。

加齢やストレス、運動不足によって毛細血管が減少すると、末梢の血流が著しく低下し、冷えが慢性化しやすくなります。

自律神経の乱れと冷え性の関係

自律神経は血管の拡張・収縮をコントロールする役割を担っています。

交感神経が過剰に優位になると血管が収縮し、末梢の血流が減少します。現代人に多いストレス過多・睡眠不足・不規則な生活習慣はすべて交感神経を優位にさせる要因です。

また、女性ホルモン（エストロゲン）の変動も自律神経に影響します。月経前後や更年期に冷えが悪化しやすいのはこのためです。

自律神経を整えるには、規則正しい生活リズム・深呼吸・適度な運動・質の高い睡眠が有効です。

筋肉量の不足が体温を下げる理由

人体が生み出す熱のうち、約40%は筋肉が産生しています。

筋肉量が少ないと基礎代謝が低下し、体内で発生する熱量そのものが減少します。これが「筋肉の少ない女性に冷え性が多い」といわれる理由です。

特に下半身の大きな筋肉（大腿四頭筋・ハムストリングス・ふくらはぎ）は、ポンプのように血液を心臓へ送り返す「第二の心臓」として機能します。

この筋肉が衰えると血液が足元に滞留し、冷えが起きやすくなります。スクワットやウォーキングで下半身を鍛えることが冷え性改善に直結する理由はここにあります。

あなたはどのタイプ？冷え性セルフチェック診断

冷え性は一種類ではなく、どこが冷えるかによって4つのタイプに分類されます。

自分のタイプを知ることで、効果的な改善策を選べるようになります。

末端冷え性タイプの特徴と改善ポイント

末端冷え性は、手の指先・足の指先だけが冷たく、体の中心（体幹）は温かいタイプです。

若い女性に最も多く見られ、交感神経の過緊張により末梢血管が収縮していることが主な原因です。

チェック項目：手足の指先がいつも冷たい／冬はこたつから出られない／白・青くなることがある

改善ポイント：ストレス軽減・入浴（手湯・足湯も効果的）・ツボ押し（合谷・湧泉）・手首足首を温める服装が有効です。

下半身冷え性タイプの特徴と改善ポイント

下半身冷え性は、腰・お尻・太もも・膝から下が冷える一方で、上半身がほてりやすいタイプです。

長時間のデスクワークや運動不足で下半身の筋肉が衰えていると起こりやすく、男女問わず増加中の冷え性タイプです。

チェック項目：上半身は暑いのに足腰が冷える／むくみやすい／座りっぱなしの仕事が多い

改善ポイント：スクワット・ウォーキングで下半身筋力アップ、レッグウォーマー着用、長時間同じ姿勢を避けることが効果的です。

内臓冷え性タイプの特徴と改善ポイント

内臓冷え性は、手足は温かいのにお腹（内臓）が冷えているタイプです。

外見からわかりにくいため「隠れ冷え性」とも呼ばれ、体表の温度は正常なのに内臓温度が低いのが特徴です。冷たい飲み物の過剰摂取・エアコンのかかった室内での長時間滞在が原因になります。

チェック項目：お腹が冷たい・硬い／下痢や便秘を繰り返す／頻尿気味である

改善ポイント：温かい飲み物・食事の徹底、腹巻きの活用、内臓を温める入浴（全身浴）、ショウガ・シナモンなどの温め食材を毎日摂取することが重要です。

全身冷え性タイプの特徴と改善ポイント

全身冷え性は、手足・体幹・内臓すべてが冷えているタイプで、4タイプの中で最も深刻です。

基礎代謝の著しい低下・甲状腺機能低下症・貧血などが背景にある場合もあり、生活習慣の改善だけでは対応が難しいケースもあります。

チェック項目：年中体が冷える／疲れやすい／体温が36℃以下のことが多い

改善ポイント：運動・食事・入浴すべての総合的な取り組みが必要です。症状が強い場合は内科または漢方科への受診も検討してください。

【運動編】冷え性改善に効くストレッチ・エクササイズ

運動は冷え性改善の最も根本的かつ効果が高いアプローチです。

筋肉を動かすことで発熱量が増加し、血流も促進されます。特別なジムや器具は不要で、自宅や職場でできる運動を厳選しました。

ふくらはぎストレッチのやり方（2分）

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、足の血液を心臓へ押し戻すポンプ機能を持ちます。

ここを伸ばすことで血流が促進され、足先の冷えが和らぎます。

壁に両手をつき、片足を後ろに引く
かかとを床につけたまま、後ろ足のふくらはぎを伸ばす
20〜30秒キープ、左右各3回繰り返す
合計所要時間：約2分

朝起きたとき・入浴後・就寝前の1日3回行うと効果的です。痛みが出ない範囲でゆっくり伸ばしてください。

スクワットで下半身の血流アップ（5分）

スクワットは大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋という下半身の大きな筋肉群を一度に鍛えられる最強の冷え性改善運動です。

足を肩幅に開き、つま先をやや外側に向ける
背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと腰を落とす（膝がつま先より前に出ないよう注意）
太ももが床と平行になるまで下げ、2秒キープ
ゆっくり元に戻す（1回約4秒）
1セット10〜15回、1日2〜3セット

慣れてきたらゆっくり行うスロースクワットにすると、より多くの筋繊維が活性化され効果が高まります。

かかと上げ運動で「ながら温活」

かかと上げ（カーフレイズ）は立ったままどこでもできる手軽な温活運動です。

料理中・歯磨き中・電車待ちなど、日常の「ながら時間」に取り入れられます。

足を腰幅に開いて立つ
かかとをゆっくり持ち上げ、つま先立ちになる
2秒キープ後、ゆっくり下ろす
1セット20〜30回、1日3〜5セット

デスクワーク中は座ったまま行うシーテッドカーフレイズも効果的です。1時間に1回を目安に行いましょう。

寝る前におすすめの冷え性改善ストレッチ

就寝前のストレッチは副交感神経を優位にしながら血流を促進する一石二鳥の方法です。

激しい運動は眠れなくなるため、寝る前は「ゆっくり・深く」伸ばすことを意識しましょう。

股関節ストレッチ（合蹠のポーズ）：仰向けで両足の裏を合わせ30秒キープ。骨盤周りの血流改善に有効
腸腰筋ストレッチ：片膝をついて前方へ重心を移し、股関節前面を30秒伸ばす。内臓冷え性に効果的
足首回し：仰向けで足首を外回り・内回り各10回。末端の血行を促進

入浴後30分以内に行うと、体が温まった状態で柔軟性が高まり、より効果的です。

【食事編】冷え性改善に効果的な食べ物と避けたい食材

「食べ物で体は作られる」という言葉の通り、毎日の食事が体温調節に大きな影響を与えます。

温め食材を積極的に取り入れ、体を冷やす食習慣を改善することで、内側から冷え性を改善できます。

積極的に摂りたい温め食材10選

東洋医学では食材を「陽性（体を温める）」と「陰性（体を冷やす）」に分類します。以下の10食材は科学的・東洋医学的の両面から温め効果が認められています。

生姜（しょうが）：ジンゲロールが血管を拡張し末梢血流を促進。加熱するとショウガオールに変化し、より持続的な温め効果を発揮
ねぎ・玉ねぎ：アリシンが血液をサラサラにし血流を改善
にんにく：アリシン・ビタミンB1が代謝を活性化
根菜類（ごぼう・にんじん・れんこん）：食物繊維が豊富で腸を温め、血糖値の急上昇を防ぐ
かぼちゃ：ビタミンEが末梢血管を広げ血流促進
黒ごま・黒豆：東洋医学で「腎」を補い体を温めるとされる
シナモン：桂皮アルデヒドが体を内側から温める
唐辛子（カプサイシン）：一時的な発汗効果があるが過剰摂取は逆効果に注意
赤身肉・レバー：鉄分・タンパク質が血液・筋肉を作り冷え性体質を根本改善
くるみ・アーモンド：ビタミンE・良質な脂質が血流を改善

体を冷やすNG食材と食習慣

冷え性の方が特に注意すべき体を冷やす食材・食習慣を把握しておきましょう。

冷たい飲み物・食べ物の過剰摂取：内臓を直接冷やし、消化機能を低下させる
白砂糖を多く含む食品：血糖値の急上昇・急降下が自律神経を乱す
生野菜サラダ中心の食事：きゅうり・トマト・レタスなど水分の多い夏野菜は体を冷やす作用がある
コーヒー・緑茶の飲み過ぎ：カフェインが血管を収縮させる作用がある
ダイエットによる食事制限：タンパク質・炭水化物の極端な制限は体熱産生を著しく低下させる
不規則な食事時間：体内時計が乱れ、代謝リズムが崩れる

特に「冷えているから代謝を上げようとカフェインを摂る」行為は逆効果になる場合があるため注意が必要です。

冷え性改善におすすめの飲み物5選

毎日飲む飲み物を変えるだけで、体温維持に大きく貢献できます。

生姜湯（しょうがゆ）：すりおろし生姜をお湯に溶かすだけ。加熱によりショウガオールが生成され、持続的な温め効果がある
ほうじ茶：カフェインが少なく、体を温める「番茶」系の茶葉。食事中の飲み物として最適
黒豆茶：ポリフェノールが豊富で血流改善効果がある。カフェインゼロ
シナモンミルク：温めた豆乳または牛乳にシナモンをひとふり。タンパク質と温め効果を同時に摂取
葛根湯系のハーブティー：漢方にも使われる葛根（くずね）を原料としたお茶は体を温め自律神経を整える

飲み物の温度は50〜60℃が体に優しく、内臓を効率よく温める温度帯です。熱すぎる飲み物は食道への負担になるため避けましょう。

5分で作れる温活レシピ2選

【レシピ①】生姜と根菜のスープ（電子レンジで5分）

材料（1人分）：にんじん1/4本・ごぼう1/4本・すりおろし生姜小さじ1・味噌大さじ1・水200ml
作り方：①野菜を薄切りにしてレンジ対応容器に入れる ②水・味噌・生姜を加えて混ぜる ③ラップをかけ電子レンジ600Wで4分加熱 ④よく混ぜて完成
ポイント：朝食に取り入れると体温が上がり1日の代謝が向上します

【レシピ②】温活豆乳ドリンク（混ぜるだけ3分）

材料（1人分）：無調整豆乳150ml・シナモンパウダー少々・はちみつ小さじ1・すりおろし生姜少々
作り方：①豆乳をレンジで50〜60℃に温める ②材料を全て加えてよく混ぜる ③完成
ポイント：就寝1〜2時間前に飲むと体を温めながらリラックス効果も得られます

【入浴編】冷え性を改善するお風呂の入り方

入浴は冷え性改善において最も即効性が高い方法のひとつです。

しかし「なんとなく入る」だけでは効果が半減します。温度・時間・タイミングを正しく理解して、最大の温活効果を引き出しましょう。

温度・時間・タイミングの黄金ルール

項目	推奨値	理由
湯温	38〜40℃（ぬるめ）	副交感神経を優位にし、全身の血管をゆっくり拡張させる
入浴時間	15〜20分	体の芯まで温めるのに必要な最低時間
タイミング	就寝1〜2時間前	深部体温が下がる際に眠気が訪れ、質の高い睡眠につながる
頻度	毎日	体温維持のリズムを作るため継続が重要

42℃以上の熱いお風呂は交感神経を刺激し、血管収縮を引き起こすため冷え性改善には逆効果になる場合があります。

半身浴と全身浴どちらが効果的？

半身浴と全身浴の効果を比較します。

入浴方法	メリット	デメリット	おすすめタイプ
全身浴（肩まで浸かる）	短時間で全身が温まる・体の芯まで温度が届きやすい	心臓への負担がやや大きい	末端冷え性・全身冷え性
半身浴（みぞおちまで）	長時間ゆっくり温められる・心臓への負担が少ない	上半身が冷えやすいため室温管理が必要	内臓冷え性・下半身冷え性

どちらが良いかは冷え性のタイプと体の状態によって異なります。基本的には全身浴で体全体を温め、長く浸かりたい場合は半身浴を選ぶという使い分けが理想的です。

入浴効果を高める入浴剤の選び方

入浴剤を加えることで保温効果・血行促進効果・リラックス効果がさらに高まります。

炭酸系入浴剤：炭酸ガスが皮膚から吸収され血管を拡張。体が温まりやすく冷めにくい状態を作る。冷え性に最も効果的な成分のひとつ
生姜・ヒノキ・ローズマリー配合：血行促進成分が入浴効果を増強
マグネシウム系（エプソムソルト）：筋肉の緊張をほぐし血流を改善。ストレス性の冷え性に有効
ゆず・ラベンダー：香りによる副交感神経活性化で自律神経由来の冷えに効果的

敏感肌の方は無添加・低刺激タイプを選び、パッチテストを行ってから使用することをおすすめします。

【ツボ押し編】冷え性改善に効くツボ5選

東洋医学のツボ（経穴）刺激は、血流促進・自律神経調整・体温維持に効果があるとされています。

道具不要で、仕事中でも寝る前でもいつでもできる手軽さが魅力です。

足の冷えに効く「三陰交」「湧泉」

三陰交（さんいんこう）は足首の内側、くるぶしの頂点から指4本分上にあるツボです。

肝・脾・腎の3つの経絡が交わる場所で、血行促進・ホルモンバランス調整・冷え性改善に幅広く効果があるとされ、「女性の万能ツボ」とも呼ばれます。

親指で3〜5秒押して離すを5〜10回繰り返します。妊娠中の方は刺激が強すぎる場合があるため避けてください。

湧泉（ゆうせん）は足の裏の中央前方（足指を曲げたときにできる「人」の字のくぼみ）にあります。

腎経の起点となるツボで全身の血流・体温調節に関わります。足湯中に刺激すると効果が高まります。

手の冷えに効く「合谷」「労宮」

合谷（ごうこく）は手の甲、親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみにあります。

大腸経に属し、全身の血流を活性化する作用があります。反対の親指で5〜10秒しっかり押し込み、左右各5回行います。

労宮（ろうきゅう）は手のひらの中央（手を握ったとき中指が当たる場所）にあります。

心経に属し心臓の働きを助け、手の血行を促進します。手が冷たいと感じたときにその場でもみほぐすだけで温まりやすくなります。

全身の血流を促す「血海」

血海（けっかい）は膝内側のお皿の上端から指3本分上に位置するツボです。

その名の通り血液の質と量を整え、全身の血流を促進する作用があります。特に月経痛・冷え性・むくみに効果的とされます。

両手の親指で左右同時に3〜5秒押し、5〜10回繰り返します。入浴後に行うと筋肉が柔らかく、より効果的に刺激できます。

【生活習慣編】日常で意識したい冷え性改善のコツ

冷え性改善は特別な時間を設けるだけでなく、日常の何気ない習慣を見直すことでも大きく変わります。

ここでは服装・仕事環境・睡眠・男性特有のポイントを解説します。

服装の工夫（首・手首・足首を温める）

「3つの首（首・手首・足首）」を冷やさないことは冷え性対策の基本中の基本です。

これらの部位は皮膚が薄く太い血管が体表近くを走っているため、冷えると全身の体温低下につながります。

首元：タートルネック・スヌード・ストールで保護。外出時は必ず首元を覆う
手首：長袖・アームウォーマーを活用。手首に太い血管が走るため薄手でも有効
足首：くるぶしを隠す靴下・レッグウォーマーを選ぶ。スキニーパンツなど締め付けの強い服は血流を妨げるため注意
腹部：腹巻きは内臓冷え性に特効。薄くて目立ちにくいタイプも多数あり

デスクワーク中の冷え対策

デスクワーク中は長時間同じ姿勢で筋肉を動かさないため、最も冷えが進みやすい状況です。

1時間に1回は立ち上がる：かかと上げ・その場足踏みを2〜3分行う
デスクの下にフットウォーマーを置く：足元の冷え対策に有効
ひざ掛けを常備する：エアコンの冷気から腰・膝を守る
水分補給は温かい飲み物で：冷水は内臓を冷やすため、白湯・ほうじ茶に変える
モニターの高さを調整し前傾姿勢を避ける：姿勢が悪いと体幹の血流が滞る

睡眠環境の整え方（靴下を履いて寝るのはNG？）

「寒いから靴下を履いて寝る」という方は多いですが、締め付けの強い靴下を履いたまま寝るのはおすすめできません。

睡眠中、人間は深部体温を下げるために足の裏から熱を放散します。靴下が熱の放散を妨げると、かえって睡眠の質が低下し、疲労回復・代謝回復が阻害されます。

推奨される睡眠時の冷え対策：

就寝前の入浴で体を温め、就寝時には靴下なしで足元を毛布に包む
どうしても冷えが辛い場合はシルク製の緩めの靴下を選ぶ（通気性・伸縮性が高く放熱を妨げにくい）
電気毛布は布団を温めるためだけに使用し、就寝時はオフに
室温は18〜20℃を目安に設定する

男性の冷え性改善で意識すべきポイント

冷え性は女性の問題と思われがちですが、男性の約4人に1人が冷え性を自覚しているというデータもあります。

男性の冷え性は「認識されにくい・相談しにくい」という問題があるため、悪化しやすい傾向があります。

男性に多い冷え性の原因：過度な飲酒・喫煙（血管収縮）・長時間のデスクワーク・睡眠不足・偏った食生活（外食・ファストフード中心）

男性向け改善ポイント：禁煙・節酒は血流改善に最も効果的。筋トレ（特にスクワット・デッドリフト）で下半身を強化し基礎代謝を高めることが根本解決につながります。

冷え性改善にかかる期間と継続のコツ

「いつになったら冷えが治るの？」という疑問は多くの方が抱えています。

改善期間は方法と個人差によって大きく異なりますが、正しく継続すれば必ず変化は訪れます。

即効性のある方法と体質改善に時間がかかる方法

アプローチ	効果が出るまでの目安	特徴
入浴（湯船に浸かる）	当日〜数日	即効性は高いが継続が必要
ツボ押し・ストレッチ	数日〜2週間	習慣化で累積効果あり
温め食材の摂取	2〜4週間	腸内環境・体温調節機能の改善に時間が必要
運動（筋力トレーニング）	1〜3ヶ月	筋肉量増加による根本的な体質改善
自律神経の安定	1〜6ヶ月	生活習慣全体の見直しが必要

体質を根本から変えるには最低3ヶ月の継続を目標にしてください。焦らず毎日の小さな積み重ねが最大の近道です。

挫折しないための3つの工夫

習慣に「セット」させる：既存の習慣（歯磨き・朝食）に新しい冷え対策をセットにする。例：「歯磨きしながらかかと上げ」「朝食に生姜を一品加える」
記録をつける：体温や手足の冷え具合を毎日メモする。変化を可視化することでモチベーションが維持しやすくなる
完璧を目指さない：「今日はお風呂に入れなかった」でも「生姜茶を飲んだ」ならOKとする。ゼロか100かの思考が最大の挫折要因

1週間モデルスケジュール例

時間帯	行動
起床後	白湯1杯を飲む・ふくらはぎストレッチ2分
朝食	生姜・根菜を1品加える
通勤中	1駅分歩く・電車内でかかと上げ
仕事中（1時間ごと）	立ち上がってその場足踏み2分
昼食	温かいスープや定食を選ぶ・冷たい飲み物は避ける
帰宅後	入浴（38〜40℃ 15〜20分）
入浴後	寝る前ストレッチ5分・ツボ押し（三陰交・合谷）
就寝前	スマートフォンを置き22〜23時には就寝

すべてを初日から完璧にやろうとせず、まず朝の白湯と夜の入浴の2つだけから始めるのが継続のコツです。

冷え性改善をサポートするおすすめアイテム3選

生活習慣の改善に加えて、適切なアイテムを活用することで冷え性改善のスピードが上がります。

コストパフォーマンスの高いアイテムをカテゴリ別に紹介します。

温感インナー・靴下の選び方

温感インナーは素材選びが最も重要です。

シルク素材：吸湿・放湿性に優れ体温調節機能が高い。敏感肌にも優しく肌の保温力を高める。やや高価だが長期使用に適する
ウール（メリノウール）素材：保温性が高くムレにくい。寒い季節の重ね着に最適
吸湿発熱素材（ヒートテック系）：手軽で価格も手頃。ただし汗をかくと逆に冷えやすくなる点に注意。運動時は避ける

靴下は足首より上まで覆うタイプを選び、締め付けが強すぎないものを選んでください。ゆったりした5本指ソックスは指の間まで温められておすすめです。

入浴剤・温熱グッズの活用法

炭酸入浴剤（市販品）：1回あたり約100〜300円で手軽に炭酸効果を得られる。週2〜3回の使用がコスパの良い頻度
湯たんぽ：就寝前に足元・腹部を温める。電気毛布より安全で電気代もかからない。特に内臓冷え性に有効
蒸気アイマスク・首用温熱パッド：自律神経を整える首・目元のリラックスに有効。残業後のケアとして活用
遠赤外線ひざ掛け・腹巻き：デスクワーク中の保温に活躍。洗えるタイプを選ぶと衛生的

漢方・サプリを検討する際の注意点

漢方薬やサプリメントは冷え性改善の補助手段として活用できますが、正しい知識が必要です。

冷え性に使われる代表的な漢方薬（医師・薬剤師に相談のうえ使用してください）：

当帰四逆加呉茱萸生姜湯（とうきしぎゃくかごしゅゆしょうきょうとう）：末端冷え性に適する
八味地黄丸（はちみじおうがん）：下半身・全身の冷えに適する
当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）：女性の冷え・むくみに広く使われる

注意点：漢方薬は体質に合わないと効果が出ないだけでなく副作用が生じる場合があります。必ず漢方専門医・薬剤師に相談してから使用してください。市販サプリは食品に分類されるため、薬のような効果を保証するものではありません。

こんな症状があれば病院へ｜受診の目安

冷え性の多くは生活習慣改善で対処できますが、なかには深刻な疾患が隠れているケースがあります。

以下の症状が見られる場合は、早めに医療機関を受診してください。

冷え性と間違えやすい病気

疾患名	冷えに加えて現れる症状	関連する診療科
甲状腺機能低下症	体重増加・倦怠感・むくみ・便秘・脱毛	内科・内分泌科
貧血（鉄欠乏性貧血）	動悸・息切れ・顔色が悪い・疲れやすい	内科・血液内科
レイノー症候群	冷えると指が白・青・赤と色が変わる	内科・リウマチ科
末梢動脈疾患（PAD）	歩くと足が痛む・足のしびれ	循環器内科・血管外科
糖尿病性末梢神経障害	足のしびれ・感覚の鈍化・傷が治りにくい	内科・糖尿病科